En känsla av ensamhet

 

Vi har nog alla känt oss ensamma ibland, antingen vi varit medvetna om det eller ej. Ibland kan det vara skönt med ensamhet, om den är självvald. Vissa människor har ett större behov av ensamhet än andra. Men alltför många i samhället lider av sin ensamhet, både unga och gamla. Det kan vara så att ensamhet fyller oss med skam, känslan av att inte tillhöra en grupp eller vara del i en gemenskap, vilket gör att vi undviker att känna in vår ensamhet ibland.

Vi är alla olika och har olika stort behov av att träffa människor respektive att vara ensamma. Vald ensamhet kan på många sätt vara härligt! Ingen att ta hänsyn till, man väljer själv vad man vill göra med sin tid. Och man väljer när man vill träffa andra människor. Men ofta har vi inte valt vår ensamhet. Ofrivillig ensamhet kan påverka kroppens stressystem och orsaka fysisk och psykisk ohälsa. Det finns också de som känner sig ensamma trots att de är omgivna av andra människor, de saknar en djupare kontakt och förståelse. Många kan vara rädda för att bli ensamma och övergivna och känner sig därför otrygga.

​

Det finns tre tydliga former av ensamhet:

​

• Ofrivillig ensamhet

• Extrem rädsla för att vara ensam

• Emotionell ensamhet

 

Ofrivillig ensamhet

​

Det jobbiga med ofrivillig ensamhet är att inte kunna välja sin ensamhet. Vi är flockdjur och gjorda för att vara i någon form av gemenskap med andra. En gång i tiden var det farligt att vara ensam, när vi levde bland fler fysiska hot. Var du inte med din flock innebar det ofta en säker död. Vi fungerar likadant idag trots att vi inte har de farorna. Vi klarar oss inte så bra utan en flock av i alla fall någon/några personer.

 

Hela vårt alarmsystem reagerar på ensamhet. Kroppen upplever vid ofrivillig ensamhet ett kroniskt stresspåslag som kan ge symtom som högre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, tidig demens, smärtproblematik, depression, missbruk, aggressivt beteende och starka skamkänslor.

​

4 % av befolkningen säger att de är socialt isolerade och i Sverige är en av sex personer utan en riktig vän. Många äldre människor är mycket ensamma i Sverige och har kanske mist sin partner och även vänner, de egna barnen bor kanske långt bort och är fullt upptagna med sitt. Men även en del unga människor känner sig ensamma.

Detta kan du göra:

• Ibland behövs professionell hjälp. Det kan handla om att ta itu med svårigheter som har med ensamheten att göra, t ex depression, social fobi eller hur man bygger upp och håller kvar relationer.

• Öka dina tillfällen till sociala kontakter. Kanske du kan anmäla dig till någon aktivitet, skaffa hund eller låna någons hund och gå ut på hundpromenader, volontärarbeta (ett tillfälle att både hjälpa andra och träffa nya människor)

• Bli medveten om dina känslor av skam och rädslor när det kommer till kontakt med andra. Försök att utmana dig själv genom att ta små steg till förändringar: våga fråga en kollega om något, t ex en kopp kaffe eller en granne om att ta en promenad.

• Du kan hitta flera sidor på internet och sociala medier som handlar om att träffas på olika sätt - hitta nya vänner, göra aktiviteter med andra, olika sidor för singlar osv. Det kommer fler sådana sidor hela tiden och även vid högtider som jul, nyår och midsommar ordnas det fester för ensamma människor. Heja Livet är t.ex. en stor Facebook-grupp för kvinnor i alla åldrar, där man stöttar och hjälper varandra och även kan träffas.

 

Överdriven rädsla för att vara ensam

​

Vissa människor är så rädda för att vara ensamma att de gör allt för att inte vara det. När man är ensam kommer kanske tankar eller känslor som är jobbiga, t ex att känna sig övergiven trots att man kanske inte är det. Då gör man allt för att slippa vara ensam. Man gör aktiviteter och träffar människor hela tiden trots att man egentligen känner att man skulle behöva ta det lugnt.

Den överdrivna rädslan för ensamhet kan också resultera i att man är kvar i en dålig eller destruktiv relation istället för att lämna den.

​

Detta kan du göra:

Du kan börja med att utmana din rädsla för ensamheten i små steg. Kanske stanna hemma små stunder och när det blir tyst och det känns jobbigt, observera hur kroppen känns, vilka tankar har du, vilka känslor har du? När du stannar kvar i känslan eller tanken och möter den, minskar den för att till slut försvinna.

​

Om du vet med dig att du har någon i din närhet som är ensam:

​

• Du kan ta kontakt och fråga hur någon mår och det betyder inte att du är ansvarig för den personen och den personens ensamhet

• Ibland räcker det att bara visa att man bryr sig och byta några ord

• Ring ett samtal till en person som du tror behöver det och skulle bli glad, kanske 15 minuter i veckan. Alla har en kvart i veckan.

• Om du ser att en kollega verkar vara ensam, bjud med personen på er lunch

• Våga säga något, även om det inte är genomtänkt, än ingenting alls

• Ensamheten kan vara självvald och välbehövd, men det är mycket bättre att bara fråga

• Hjälp gärna personen med kontakter till olika hjälporganisationer, länkar och sidor man kan vända sig till

 

Emotionell ensamhet

​

Vissa personer kan känna sig ensamma trots att de har människor, familj och vänner runt omkring sig. Det kan bero på att man vill hålla en fasad utåt och inte vågar vara sig själv eller så visar inte . människorna man lever med något intresse för en och man får ingen bekräftelse på att man duger eller är bra som man är. Om man inte känner sig sedd eller förstådd kan det skapa starka känslor av ensamhet.

​

Vad kan man göra?

Det kan i dessa fall av ensamhet vara en hjälp med någon form av samtal eller terapi. Man kan få hjälp att förstå vad det är som triggar känslorna, hur man kan hantera dem och vad man kan göra för att förändra sin situation.​

​