Prestationsångest

​

Prestationsångest har nog många av oss känt någon gång. Rädslan för att misslyckas eller rädslan för att inte leva upp till sina egna och/eller andras förväntningar. Det är ingen psykiatrisk diagnos men prestationsångest kan göra att du mår psykiskt dåligt. Man känner sig rädd för att bli bedömd och kanske avslöjad som en bluff, att man är "fake". Det handlar mycket om att vara rädd för att inte duga som man är.

​

Prestationsångest är en känsla och hör oftast inte ihop med vad man faktiskt presterar. Det har istället att göra med hur man upplever och värderar sig egen prestation. En person som har prestationsångest har ofta höga krav på sig själv och sina prestationer. Många med prestationsångest är perfektionister. Man har tagit rollen som "presteraren" eller "den duktiga flickan".

Ibland kan prestationsångest vara något positivt eftersom man förbereder sig mer så att man verkligen lyckas prestera bättre. Det är när man inte tror att man är bra för den man är utan står och faller med sin prestation som det blir problem.

​

Prestationsångest kännetecknas av att:

• Kroppen reagerar med bl.a. hjärtklappning, ökad puls, svettningar, darrningar, en känsla av att få svårt att andas, illamående eller panikkänslor

• Ha negativa och överdrivna tankar om att misslyckas och att andra värderar det man gör negativt

• Man förväntar sig att det kommer gå illa och ser det framför sig och känner ångest

• Man ältar en prestation långt efteråt och får ångestfyllda tankar om hur man kan ha uppfattats. Det är negativa tankar som aldrig vägs upp av positiva tankar.

• Man undviker att göra saker som väcker ångest och rädsla, vilket känns bra för stunden men gör att man inte prövar sin förmåga. Detta kan begränsa en i livet och tillvaron.

​

Det är normalt att känna en del oro, rädsla eller ångest i vissa situationer när man ska prestera, t.ex. på ett nytt jobb, i skolan eller kanske vid idrott. Det brukar bli bättre ju fler gånger man är i dessa situationer som man upplever som jobbiga. Genom att bli mer medveten om sig själv och hur man fungerar, kan man komma långt. Man kan försöka att vända de negativa tankarna till positiva, släppa idén om att vara perfekt (vem är det och vad är perfekt egentligen?), se att det är misstagen som man lär sig av, försöka att inte jämföra sig med andra utan fundera över vad jag själv vill, jobba med att tänka på och lista saker som man är nöjd med varje dag och ta åt ​sig när man får beröm. Allt detta är väldigt lätt att säga, jag vet, men övning ger färdighet!

Fortsätter man att ha en stark rädsla och ångest och inser att man undviker många situationer och begränsar sitt liv, är det en bra idé att söka stöd och hjälp.

Kanske du är rädd för att inte åstadkomma något utan din prestationsångest? Det är absolut bra att ha ett driv, drömmar och visioner. Det är när du är rädd för att inte duga som person som det blir problem. Har du en sund inställning till dina prestationer eller sliter du ditt hår om du inte får som du vill eller "lyckas"? MÅSTE du prestera för att må bra, eller får du existera ändå?

Det finns också terapi där man fokuserar på att driv, prestation och produktivitet kan komma från att vara nyfiket utforskande och intresserad av något istället för att vara livrädd för att inte prestera tillräckligt bra. Prestationen kommer då från det aktiverande dopaminet istället för det aktiverade stresshormonet. Du blir produktiv från en trygg, varm plats inom dig istället för från en ångestfylld rädsla av att misslyckas. Plötsligt kan du kanske göra det du brinner för länge, utan att känna prestationsångest.

​

Prestationsbaserad självkänsla

När man har låg självkänsla är det också vanligt att man har en s.k. prestationsbaserad självkänsla, vilket innebär att man påverkas av hur man presterar och vad andra tycker om ens prestationer. Denna typ av självkänsla gör att man blir väldigt sårbar för andras åsikter och kritik. Man kan även ha problem med att sätta gränser, säga nej och stå upp för sig själv vid en prestationsbaserad självkänsla. Det kan också finnas aspekter som oro och utmattning med i bilden.

​

En bra självkänsla innebär att man förstår vad man själv har för egenskaper och förmågor och att man kan acceptera och hantera svårigheter och motgångar lättare pga en sund och positiv inställning till sig själv. Det betyder att man är medveten om vad som är den egna personen och prestationerna i förhållande till andra och även vad man kan och inte kan påverka. Detta innebär att man kan utvärdera sig själv och sina prestationer och hitta en balans mellan andras åsikter och sina egna värderingar. Det är ok att alla inte tycker om en och att inte prestera på topp alltid. Det räcker ibland med tillräckligt bra (good enough) och skulle man ha en riktigt dålig dag så duger man ändå.

​

​